C-PTSD – Page 3 – Survivre & s'épanouir

La résolution de conflits

Ce texte provient des annexes du livre Complex PTSD : From Surviving To Thriving de Pete Walker. Il s’agit de recommandations concernant la résolution de conflits destinées aux couples (cependant, je trouve que cela peut souvent s’appliquer à d’autres conflits).

[Fichier PDF de cet article à télécharger ici]

Outils pour une résolution de conflit aimante

Voici une liste de techniques et perspectives que j’ai collectées au fil des années pour aider les couples à résoudre les conflits de façon aussi aimante que possible. Quand je la donne aux couples avec lesquels je travaille, je leur demande de prendre du temps à la maison pour lire la liste à voix haute ensemble et discuter de chaque point autant que nécessaire, pour voir s’ils peuvent s’entendre afin de l’adopter comme ligne de conduite pour la gestion de conflits.

Quand j’ai commencé à fréquenter mon épouse il y a onze ans, nous avons passé un temps considérable, lors d’un weekend, à discuter chacun de ces outils. Nous avons exprimé nos soucis, enthousiasmes, conditions et réserves pour l’usage de chacun d’entre eux. Au fil des années, nous en avons affiné notre usage, et notre style de communication concernant nos conflits a évolué pour faire croître notre intimité et la maintenir en bonne santé.

Continuer la lecture de La résolution de conflits

Intentions de rétablissement

Je trouve que ma traduction de ce texte sonne un peu bizarre… Mais le contenu est vraiment aidant ! Le C-PTSD peut provoquer une perte de repères si considérable, c’est intéressant d’avoir des formulations claires de ce que l’on souhaite. Bien sûr, ce n’est pas limité aux personnes qui souffrent de C-PTSD, et je pense que ces intentions peuvent être appropriées par d’autres. Merci Pete Walker ! Trouvez la version originale, en anglais, ici.

Continuer la lecture de Intentions de rétablissement

C-PTSD : traitement

Ce qui suit est une traduction, mais impossible de retrouver la version originale en ligne, je crois que le site a été remanié. Il me semble que ça provenait de http://www.outofthestorm.website, et ça m’a personnellement beaucoup aidé. Je l’avais traduit pour mes soignant·e·s.

Continuer la lecture de C-PTSD : traitement

Recommandations de lecture : C-PTSD

Malheureusement, je n’ai pas de références francophones à proposer pour le moment, mais j’espère que ça changera bientôt ! En attendant, voici quelques lectures que je recommande pour les personnes concernées par le C-PTSD ou que le sujet intéresse.

[Edit 09/18] The Body Keeps The Score a été traduit en français, hourra !

[Edit 03/19] J’ai fait une vidéo avec mon ami Alistair pour présenter ces recommandations et quelques autres, que vous pouvez visionnez ici

Continuer la lecture de Recommandations de lecture : C-PTSD

Human Bill of Rights en VF

Pete Walker a écrit une “déclaration des droits humains”, que j’ai trouvée très utile et que j’ai donc traduite. La version originale est consultable en ligne sur son site, ici.

Vous pouvez télécharger la version PDF de cette traduction ici.

Recommandations pour équité et intimité

« Human Bill of Rights » de Pete Walker

J’ai le droit d’être traité·e avec respect.
J’ai le droit de dire non.
J’ai le droit de faire des erreurs.
J’ai le droit de rejeter des conseils ou des retours que je n’ai pas demandés.
J’ai le droit de négocier des changements.
J’ai le droit de changer d’avis ou de changer mes plans.
J’ai le droit de changer mes circonstances ou ma façon d’agir.
J’ai le droit d’avoir mes propres ressentis, croyances, opinions, préférences, etc.
J’ai le droit de me protéger du sarcasme, de la critique destructrice, ou d’un traitement injuste.
J’ai le droit de ressentir de la colère et de l’exprimer de façon non-abusive.
J’ai le droit de refuser de prendre à ma charge les problèmes de quelqu’un d’autre.
J’ai le droit de refuser de porter la responsabilité du mauvais comportement de quelqu’un d’autre.
J’ai le droit d’avoir des ressentis ambivalents et d’être occasionnellement incohérent·e.
J’ai le droit de jouer, de perdre du temps et de ne pas être constamment au top de la productivité.
J’ai le droit d’être occasionnellement enfantin·e et immature.
J’ai le droit de me plaindre des injustices et iniquités de la vie.
J’ai le droit d’être occasionnellement irrationnel·le de manière non-dangereuse.
J’ai le droit de rechercher des relations saines où il y a un soutien réciproque.
J’ai le droit de demander de mes ami·e·s un minimum d’aide et de soutien émotionnel.
J’ai le droit de me plaindre et de ventiler verbalement avec modération.
J’ai le droit de croître, d’évoluer et de prospérer.

PTSD et C-PTSD

Qu’est-ce qui distingue le stress post-traumatique (PTSD) du stress post-traumatique complexe (C-PTSD) ?

On peut expérimenter des états de stress post-traumatique à la suite d’un évènement traumatique isolé, tandis que le stress post-traumatique complexe résulte le plus souvent de multiples traumatismes expérimentés de façon chronique et/ou au long terme. Le traitement du C-PTSD est souvent plus délicat à mettre en œuvre du fait de la multiplicité des traumas et de ses conséquences.

Le tableau ci-dessous est un bon point de départ pour appréhender les différences observées. Cependant, ce n’est pas une liste exhaustive !

PTSD	C-PTSD
un ou plusieurs traumas	traumas chroniques inévitables
flashbacks	flashbacks
réflexe de sursaut exacerbé	pas de filtre, facilement submergé•e
évitement de ce qui pourrait évoquer, suggérer un souvenir du trauma	isolation sociale, évitement des relations
cauchemars à propos du trauma	terreurs nocturnes, insomnies chroniques
dissociation, peut inclure un trouble dissociatif de l’identité	inclut un ressenti fracturé du soi et un trouble dissociatif de l’identité
hypervigilance	hypervigilance, des idées de références/modèles, se fait du souci au sujet de l’abuseur•e
anxiété et dépression	altération sévère de la régulation des affects